УтроворкОтМаркес. День 9

393

5 разных планок по 1 минуте. 1-2 круга.

  • Классическая планка Встаём в упор на прямых руках, тело держим прямо, не «проваливаем поясницу», руки точно под плечами. Пресс всегда напряжен!
  • Боковая планка (на правую сторону). Оставаясь в планке разворачиваемся на бок, между опорной рукой и вашим телом угол 90 градусов, вторая рука поднята вверх. Старайтесь не заваливаться в стороны, всё тело держите в напряжении. Если вдруг вам больно стоять на прямой руке, вы можете опуститься на локоть.
  • Планка с предплечий. Встаём в упор с предплечий, тело как всегда — одна прямая линия, таз подкручен и поясница не проваливается!
  • Боковая планка (на левую сторону).
  • Чатуранга. В положении планки ставим руки на ширине плеч и уводя локти вдоль тела опускаемся так, чтобы между плечом и предплечьем образовался угол в 90 градусов. Это довольно тяжело, поэтому вы можете опустить колени на пол, как это делает Денис на видео.

Оля Маркес:

«Мой любимый принцип — работа на ощущения. Когда ты принимаешь положение, в которой задействованы нужные тебе мышцы, и стараешься это положение усилить. Не так важно количество повторов, как внутренняя концентрация на той зоне, которую ты хочешь проработать. Найди своё слабое место и прокачай его.»

Материалы собраны из открытых источников: olymarkes и sektaschool.
Сделал утроворк? Расскажи друзьям: