УтроворкОтМаркес. День 8

481

4 упражнений по 2 минуты. 1-2 круга + бонус.

  • Подъём ноги из положения «стола». Встаём в позу стола, пальцы рук смотрят на пятки, таз не проваливается вниз. Одну ногу выпрямляем, чуть касаемся ею пола и поднимаем вверх.
  • Приседания куратора vol. 2. Ноги шире плеч, носки развернуты на 45 градусов, садимся в глубокий присед, касаясь руками пола. Из этого положения поднимаем таз до параллели с полом и вновь опускаем ниже. Следите за тем, чтобы ваши колени не выходили за линию носков!
  • Подъём согнутой ноги. Встаем на четвереньки, отрываем колени от пола и поднимаем согнутую ногу вверх, носок натянут на себя. На протяжении всего упражнения колени на пол не ставим!
  • Подъём ног из положения лежа на животе. Лежим на животе, руки на полу, ноги прямые. Из этого положения поднимаем прямые ноги вверх, напрягая мышцы задней поверхности бедра и ягодиц, плавно опускаем их вниз.
  • Бонус — подъемы таза 100 раз. Лёжа на спине, таз поднят вверх, ноги шире плеч и полностью стоят на ступне, руки вдоль тела. Из этого положения поднимаем таз вверх и опускаем вниз, стараемся не опускать его полностью на пол.

Оля Маркес:

«О том, как вы худеете. «Я каждый день тренируюсь и вроде правильно питаюсь, и чё-та не худею» — было время, и я тоже заблуждалась, думая, что должно быть именно так. Теория прогресса вашего тела гораздо сложнее, она не бывает линейной. Факты таковы: тренировки ведут вас к более красивому телу, но получите вы его чуть позже.

Самые показательные визуально — это первые 3-4 дня тренировок. Может быть неделя. Там вы видите первые результаты. Потом появляется отёчность, некоторые симптомы перетренированности и вам кажется, что надо что-то делать: или тренироваться больше, или меньше есть. Это — ошибка. Вам просто нужно перестать взвешиваться и ждать визуального прогресса здесь и сейчас. Пока вы можете выполнять тренировки эффективно и с энтузиазмом — выполняйте их, прогресс идёт, ваше тело становится более стройным и рельефным, и вы увидите это, когда начнете следующий цикл. Как только психологически вы чувствуете апатию — останавливайтесь, этот цикл закончен.

Сначала вы исследуете своё тело, и потом вы поймете, как нужно действовать. Итак, мне нужно срочно подкачаться :) Допустим, у меня съемки впереди. Я начинаю тренироваться, 1-2 раза в день. Делаю это неделю или две, пока есть энтузиазм, потом отдыхаю дня 3-4, потом перед съёмками ещё 2 дня тренируюсь. Я знаю, что на второй день у меня всегда самые лучшие показатели именно по внешнему виду. А в целом с каждым циклом вы всё лучше и лучше. За 2 года после первой беременности я смогла так улучшить свои общие показатели, что вообще не потеряла форму. Визуально я не стала качком, с первого взгляда я мало изменилась. Но эти изменения — они в качестве тела и в его способности очень быстро приходить в самую лучшую форму. И я рада этому, прежде всего потому, что в моём пути за эти 2 года не было ни одного ограничения! Ни одного акта насилия над собой!»

Материалы собраны из открытых источников: olymarkes и sektaschool.
Сделал утроворк? Расскажи друзьям: