УтроворкОтМаркес. День 7

607

4 упражнения по 2 минуты. 1-2 круга.

  • Отжимания коммандо. Планка, таз подкручен. Опускаемся на пол через отжимание, затем поднимаемся через отжимание вверх и подтягиваем ногу к груди. Опускаемся снова, при подъёме ногу меняем.
  • Пружинка в выпаде. Одна нога спереди, другая стоит на колене сзади. Угол в коленях 90 градусов, вес ровно распределён между ног, корпус можно немного наклонить вперёд. Выпрямляем ноги и возвращаемся в выпад. Не заваливайтесь на бок и старайтесь держать равновесие.
  • Динамичная боковая планка с локтя. Локоть чётко под плечом, спина прямая, тело — одна прямая линия. Медленно поднимаем и опускаем таз, напрягая мышцы пресса. В нижней точке стараемся не касаться пола, останавливаем таз за 1-2 см от пола.
  • Баскетболист. Полуприсед, руки согнуты в локтях, будто вы перед собой держите мяч. В приседе чуть наклоняетесь в сторону левой ноги так, будто хотите взять мяч с пола, тянетесь вверх, будто кидаете его в корзину.

Оля Маркес:

«Важно прежде всего отстроить питание, затем — сделать упор на массаже и разогреве проблемных зон перед тренировкой, а потом сосредоточиться на включении мышц соседствующих с проблемными зонами по максимуму: нагрузка должна быть разнообразной — и статичной, и с сокращениями. И конечно, интервальной, чтобы несколько раз довести мышцу до предела возможности.»

Материалы собраны из открытых источников: olymarkes и sektaschool.
Сделал утроворк? Расскажи друзьям: