УтроворкОтМаркес. День 5

630

4 упражнений по 60 секунд. 1-2 круга + супер-бонус на повторы.

  • «Дельфин». Из планки с предплечий выполняем три прыжка к рукам и возвращаемся прыжком в исходное положение. Ноги всегда остаются прямыми!
  • Двойной присед с подъёмом ноги. В приседе делаем пружинку на два счёта, затем переносим вес тела на правую ногу и поднимаем левую ногу в сторону. Опорная нога чуть согнута! Затем повторяем тоже самое на другую.
  • Касание голеностопа в планке. Стоим в планке с прямых рук. Отрываем одну руку от пола и выпрямляем её в линию с корпусом. Из этого положения тянемся рукой к голеностопу противоположной ноги. Возвращаемся в исходное положение. Каждый раз меняем руку.
  • Боковые ножницы. Из положения лёжа на боку (опора на локоть, другая рука за головой) выполняем горизонтальные ножницы: скрещиваем и разводим прямые ноги. Старайтесь не класть их на пол! Если вы новичок, то можете выполнить по 30 секунд на каждую сторону, если опытный воин — по 60 секунд.
  • Бонус: тяга на одной ноге. Стоим на одной ноге, вторая согнута в колене, прямые руки подняты вверх. Из этого положения наклоняем корпус вперёд, одновременно отводим вторую ногу назад и выпрямляем её в одну линию с корпусом. Выполняем 50 раз на одну ногу и ещё 50 на другую.

Оля Маркес:

«Я не верю в мотивацию «от страха» или «ради результата», но я верю в любовь к движению без насилия над собой. Когда ты просто расстилаешь коврик и говоришь миру: «подожди». И делаешь то, что тебе в кайф, будишь свои мышцы, говоришь: «Давай! Давай ещё!» Не ради отражения в зеркале, а ради чувства «здесь и сейчас». Когда я чувствую свою силу — я живу... И это — совсем не про тело. Тело — это инструмент, и это наш способ жить. Но работа над ним никак не может быть смыслом жизни. Душа — это главное. Только та красота имеет смысл, которая несёт в себе и мудрость, и гармонию, и милосердие, и честность. Прежде всего к самому себе... Задумайтесь над тем, что такое мудрость и милосердие в вашем отношении с собственным телом? Что такое этот путь «ненасилия»?»

Материалы собраны из открытых источников: olymarkes и sektaschool.
Сделал утроворк? Расскажи друзьям: