УтроворкОтМаркес. День 4

615

Начните с 5 раз, а дальше как пойдет. 108 — это много, особенно для первого раза.

  • Вдох. (Пока идёт вдох идёт движение.) Руки вверх.
  • Выдох. Наклон.
  • Вдох. Взгляд вперёд, выпрямляем спину.
  • Выдох. Чатуранга, локти прижаты.
  • Вдох. Собака мордой вверх, стоя на подъёмах стоп.
  • Выдох. Собака мордой вниз.

Задержитесь на 5 дыхательных циклов или выходите сразу, если хотите сделать сурью в динамике.

  • Вдох. Прыжок к рукам, взгляд вперёд.
  • Выдох. Глубокий наклон.
  • Вдох. Руки вверх, взгляд за руками. И с выдохом опускаем руки к груди, готовясь к следующему кругу.

Оля Маркес:

«Кто хорошо работает — тот хорошо отдыхает. И наоборот. Для эффективной тренировки необходимо восстановление. Я всегда отдыхаю, если чувствую, что устала. Даже если у меня запланирована тренировка — я всегда могу её отложить и перенести на то время, когда силы вернутся.

Если вы читали мою статью о «Базовых состояниях», вы знаете: есть искусство правильного входа в тренинг после болезни, стресса, долгого перерыва. Для меня комплекс «Сурья Намаскар» из аштанга-виньяса йоги — это ответ на многие вопросы. Для меня это не тренировка, а дыхание, вибрация, медитация в движении для всего организма. Это — поток, волна... Это позвоночник, все мышцы-стабилизаторы, это вытяжение... Всего несколько положений включают в работу всё тело. И они же могут прокачать!

Материалы собраны из открытых источников: olymarkes и sektaschool.
Сделал утроворк? Расскажи друзьям: