УтроворкОтМаркес. День 3

757

3 упражнения. 1-2 круга.

  • Планка с подъёмом ноги. Не поднимайте таз! Пресс сокращён. 1,5 минуты на одну сторону и сразу 1,5 минуты на другую.
  • «Присед куратора» С 90 градусов вниз и обратно. Почему называется так? При приседаниях «до 90 градусов» быстро наступает плато, вы можете сделать 100 раз не моргнув глазом. А сколько получится таких? Внимание: Таз назад! Колени не торчат вперёд!
  • Лёжа на боку подъём ноги, подтягивание другой ноги к ней. По 1,5 минуты на каждую сторону.
  • Бонус на повторы. (После двух кругов.) Мой любимый «Присед куратора» на выживание. Не поднимаемся совсем вверх. STAY LOW! Вниз и обратно до 90 градусов.

Оля Маркес:

«Моя задача — показать вам, что утренние тренировки бывают самые разные. Вы можете быть старым спортсменом, можете быть новичком — за 5–10 минут вы можете выложиться на 100%. Есть несколько подходов. 1. Выбрать упражнения, которые обычно не делаешь. 2. Выбрать знакомые упражнения и извлечь из них максимум: сделать больше повторов, чем обычно (не 15, а 150) или с двойной интенсивностью. Я помню: надо делать так, чтобы тренировка давалась тяжело.

Дайте мне любое время. Любое упражнение. Я придумаю, как его сделать, чтобы максимально проработать своё тело. Статически или динамически? Сделать повторами или интервалами? Сделать на одну группу мышц или на все? Одно упражнение или 10? Это всё приходит с опытом. Исследуйте себя и вы научитесь.»

Материалы собраны из открытых источников: olymarkes и sektaschool.
Сделал утроворк? Расскажи друзьям: