УтроворкОтМаркес. День 2

952

5 упражнений по 60 секунд + бонус.

  • Тихие выпады. Отведите таз назад и приседайте низко. Колено всегда не острее угла 90 градусов!
  • Подъём ноги в боковой планке. Если вы новичок — опустите колено (Лиза показывает оба варианта. Первый круг на одну сторону, второй — на другую.
  • Присед-выпад. Вы всегда остаётесь внизу! Не выпрямляйте ноги! Иначе — не работает :)
  • Планка на руках с шагом на локти. Следите за тазом! Поясница не прогибается, таз вверх не торчит. Постоянно следите за прессом, он должен гореть.
  • Подъёмы к одной ноге. Если вы новичок — ноги можно опускать на пол, если старичок — держите на весу. Важно: поясница всегда прижата!
  • Бонус: dive bombers на выживание! Красиво и технично, сгибая локти на входе в прогиб и на выходе обратно, начинаем делать ныряльщика. Задача: не опускать колени, не отдыхать, не останавливаться! Делаем, пока есть силы. Пока не упадём. Пока сами не решим, что стоп.

Оля Маркес:

«Говорят, заниматься нужно регулярно. Часть правды в этом есть. Но регулярность + любые жёсткие, но однообразные тренировки = плато (отсутствие прогресса). Поэтому, если вы не проф. спортсмен, заниматься хорошо такими «наскоками»–интенсивами. То есть вот сейчас вы ушатываетесь две недели, потом отдыхаете, пока вас снова не ужалит бешеная муха что-нибудь делать. В перерывах делаете то, на что вам не нужно усилия воли: двигаетесь в своём режиме.

Самый классный эффект всегда после перерыва. Тогда, когда вам тяжело и интересно.»

Материалы собраны из открытых источников: olymarkes и sektaschool.
Сделал утроворк? Расскажи друзьям: