УтроворкОтМаркес. День 14

5211

2 упражнения. Первое — 150 раз (разделите упражнение на подходы), второе — с интервалами 15/5, 10 кругов.

  • Планка-рептилия.- В планке с предплечий попеременно подтягиваем колени к плечу. Каждый раз скручиваемся в корпусе, таз не поднимаем!
  • Горизонтальные ножницы. Лёжа на спине, поясница прижата к полу, ноги прямые, носки на себя. Отводим ноги от линии пупка и на вдохе разводим ноги как можно дальше, на выдохе сводим и скрещиваем их в районе бедер. Старайтесь выполнять упражнение за счёт силы мышц, а не махами!

Оля Маркес:

«Я сделала утроворк: 150 приседов куратора и 100 commando push-up. Кто сделал тоже, любое из упражнений на выбор, — подтвердите: это совсем другая работа! И физически, и психологически. В вашей тренировочной программе обязательно должны быть тренировки на повторы! Как насчёт 10 подходов по 15 низких приседов? :)) Это надо попробовать хотя бы раз в жизни.»

Материалы собраны из открытых источников: olymarkes и sektaschool.
Сделал утроворк? Расскажи друзьям: