УтроворкОтМаркес. День 13

498

3 упражнения на выбор: 150 приседов куратора или 100 commando push up или 150 подъёмов ног из планки на локтях. Вы можете увеличить количество повторов, если чувствуете, что вам недостаточно или добавить второе упражнение. Не забывайте следить за техникой!

  • Приседания куратора. Ноги шире плеч, носки развернуты на 45 градусов, садимся в глубокий присед (ниже 90 градусов). Из этого положения поднимаем таз до параллели с полом и вновь опускаем ниже. Следите за тем, чтобы ваши колени не выходили за линию носков!
  • Отжимания коммандо. Планка, таз подкручен. Опускаемся через отжимание, ложимся на пол, затем поднимаемся через отжимание вверх и подтягиваем ногу к груди. Опускаемся снова. При подъёме ногу меняем.
  • Подъёмы ног из планки с предплечий. Встаём в планку с предплечий и поочередно поднимаем прямые ноги вверх.

Оля Маркес:

«Сегодняшняя тренировка будет сильно отличаться от того, что мы делали раньше. Почему? Ваши тренировки, в том числе утренние, должны быть разнообразными. Не стоит делать акцент только на интервальных или кардио-комплексах — они не позволяют вам в полной мере проработать мышцы и отследить технику упражнений. Один из моих самых любимых вариантов — это силовой ворк, состоящий из одного упражнения.»

Материалы собраны из открытых источников: olymarkes и sektaschool.
Сделал утроворк? Расскажи друзьям: