УтроворкОтМаркес. День 12

493

5 упражнений по 1 минуте. 1-2 круга.

  • Динамичная планка. Встаём в планку с предплечий и прыжком сводим и разводим ноги. Таз не поднимаем, взгляд перед собой!
  • Боковой выпад на правую ногу. Ноги на ширине плеч, отшагиваем правой ногой в сторону и приседаем за счёт отведения таза назад. Спину держим прямой! Пружиним в этом положении с небольшой амплитудой.
  • Пресс. Лёжа на спине, поясница прижата, отрываем лопатки от пола, руки перед собой. Из этого положения подтягиваем к рукам правое колено, левая нога прямая и не касается пола. Затем меняем ноги местами.
  • Боковой выпад на левую ногу.
  • Подъёмы таза из положения «стола» (по 1 минуте на каждую ногу). Встаём в позу стола с предплечий, одна нога стоит на полу, другую мы поднимаем вверх. Выталкиваем прямую ногу вверх, каждый раз поднимая таз как можно выше и опуская его вниз, слегка касаясь пола.

Оля Маркес:

«Я думаю, иногда важно не упрощать, а стараться стимулировать развитие, толкать человека к тому, чтобы он становился более эрудированным и образованным. Я уверена, путь к идеальному телу без развития внутреннего содержания — не имеет никакого смысла. Думаю не все со мной согласятся, но я к этому готова.»

Материалы собраны из открытых источников: olymarkes и sektaschool.
Сделал утроворк? Расскажи друзьям: