УтроворкОтМаркес. День 11

406

Ставим таймер на 5 минут (при желании можете повторять эту связку и дольше).

  • Встаём в собаку мордой вниз.
  • Вдох. Из этого положения поднимаем правую ногу так, чтобы она стала продолжением линии вашего корпуса.
  • Выдох. Через низ ведём правую ногу в сторону.
  • Вдох. Подтягиваем колено ко лбу и выходим в планку.
  • Выдох. Плавно уходим в чатурангу.
  • Вдох. Переходим в собаку мордой вверх.
  • Выдох. Возвращаемся в собаку мордой вниз.
  • Потом выполняем тот же самый комплекс на другую ногу.
  • Бонус — поза воина. По 1,5 минуты на каждую ногу.

Оля Маркес:

«Тренировки, разные системы питания — это всё только вершина айсберга, это — азбука, это сейчас каждый второй знает. Я ещё 5 лет назад знала, что истина кроется в другом. Она — во взаимосвязи различных факторов, нашего эмоционального и физического состояния, наших циклов мотивации и циклов адаптации тела к различным изменениям. Вот вы начинаете делать массаж — сколько сеансов нужно конкретно вашему телу, чтобы увидеть первый эффект, а сколько, чтобы его закрепить? Или — когда тренировки перестают быть эффективными? Когда кончаются силы и нужно изменить образ жизни, в чём дело — в сне или в еде? В чём дело — в вашем отношении к себе или в наличии внешних раздражителей?

Два последних месяца я вела сложный дневник. Это — очень глубокое наблюдение за взаимосвязью различных жизненных процессов, наблюдение за пищевым поведением и тренировочным процессом, за отношением к себе и внешними факторами.

Когда я занимаюсь такими исследованиями, поиском закономерностей и связей, я чувствую себя счастливым, влюблённым в своё дело человеком. И самое крутое, когда это выходит в мир и начинает приносить пользу.»

Материалы собраны из открытых источников: olymarkes и sektaschool.
Сделал утроворк? Расскажи друзьям: