УтроворкОтМаркес. День 10

497

4 упражнения по 1 минуте. 1-2 круга + статический бонус.

  • Пресс-пружинка. Ложимся на спину: поясница прижата к полу, лопатки подняты, ноги не касаются пола. В этом положении пружиним руками с небольшой амплитудой.
  • Двойная боковая складка. (По 1 минуте на каждую сторону.) Лёжа на боку, нижняя рука лежит вдоль тела, другая рука за головой (локоть смотрит в сторону). Ноги выпрямлены, в воздухе, параллельно полу. На счёт «раз» с выдохом выполняем скручивание через сторону, стараясь притянуть прямые ноги к себе, локтем тянемся к коленям. На счёт «два» — притягиваем ноги согнутые в коленях. Ноги на пол не опускаются в течение всего упражнения. Не заваливаемся вперёд или назад!
  • Перекрёстное скручивание. Лёжа на спине, поясница прижата к полу. На раз мы отрываем лопатки и соединяем локоть с противоположным коленом. Возвращаемся в исходное положение и повторяем на другую сторону.
  • Вертикальные ножницы. Сидя, спина прямая, опираемся на согнутые в локтях руки. Поднимаем прямые ноги вверх и выполняем вертикальные «ножницы» с небольшой амплитудой.
  • Бонус — навасана. Садимся на ягодицы, поднимаем согнутые ноги вверх так, чтобы голени были параллельны полу (усложненный вариант — с прямыми ногами). Прямые руки вытягиваем вперёд. Сохраняем это положение как можно дольше.

Оля Маркес:

«Не соревнуйтесь ни с кем. Будьте в себе, с собой, в текущем моменте. Расслабьте ум, улыбайтесь внутри. Если не хотите — не делайте ничего. Это лучше, чем делать «со скрипом», не получая удовольствие. Всё это не имеет смысла, если становится «страданием ради результата». Результат останется навсегда, если вы научитесь получать удовольствие.»

Материалы собраны из открытых источников: olymarkes и sektaschool.
Сделал утроворк? Расскажи друзьям: