УтроворкОтМаркес. День 1

1568

5 упражнений по 1 минуте. 1-2 круга.

  • Отжимание от пола + прыжок ноги врозь. Лягте на пол, отожмитесь от пола, стараясь сохранять корпус прямым, не прогибая поясницу, в прыжке поставьте ноги широко и верните в исходное положение, снова лягте на пол. Выполняйте упражнение быстро, но следите за техникой!
  • Приседания с отшагом. Отведите таз назад, колени — 90 градусов. Нагрузка на пятках, колени не торчат. Приседайте в узкой стойке, потом чуть шире и ещё чуть шире. Не поднимайте таз! Вы всегда в приседе, меняется только стойка.
  • Планка с поднятой ногой. 30 секунд держим одну ногу, 30 секунд — другую.
  • Динамичные удары коленом. Присядьте на одной ноге, быстро подтяните другую. Это тихое упражнение, им можно заменить ХайНиз, если делать быстро!
  • Упражнение из пилатеса. Поясница прижата! Дышим на живот, делаем махи руками вниз. Держимся всю минуту.

Оля Маркес:

«Не диктовать стандарты красоты, а показывать что каждый изначально красив и достоин самого лучшего отношения самого себя — к себе. Красота — это сила, внутреннее сияние. Сияние глаз после тренировки и после первых результатов в #sekta. Сила — это преодоление с любовью и азартом. Это — дисциплина, когда ты несгибаем каждый день для внешних обстоятельств. Когда ты — гибкий для своего внутреннего голоса, когда ты не ломаешь себя, а учишься слышать и понимать. Я не лучше любого из вас, но каждый день я расту, и я вижу, как вы растёте рядом со мной. И ничто так не вдохновляет, как ваши успехи!»

Материалы собраны из открытых источников: olymarkes и sektaschool.
Сделал утроворк? Расскажи друзьям: