Как пить воду во время тренировки

Вода!
1367

Во время тренировки ты потеешь, поэтому организму нужно помочь и дать ему воды. Не стесняйся — пей.

Но не стоит хвататься за бутылочку, «присасываться» к ней и пить, пить, пить… Большое количество жидкости создаст ненужную и неприятную тяжесть в животе и общий дискомфорт. До кучи ещё и подпортит настроение своим бульканьем. Зачем тебе на тренировке аквариум, ну? Ты же хочешь тренироваться, а не рыбок разводить :))

Пей воду маленькими глотками с регулярными интервалами, не важно, испытываешь ли ты при этом жажду или нет. Жажда появляется, когда обезвоживание идёт полным ходом, поэтому пить нужно независимо от желания.

Как говорят опытные марафонцы: Если ты захотел пить — пить уже поздно.

Поэтому всегда носи с собой в зал бутылочку с водой — это нормально. И пей. Пара глотков воды после подхода к тренажёру и освежит, и смочит горло, придаст сил и спасёт от обезвоживания.

Однако, когда ты потеешь во время тренировки, твой организм теряет не только воду, но ещё и растворенные в ней соли (магний, кальций и калий) — электролиты, необходимые для обеспечения жизнедеятельности и протекания сложных химических процессов внутри тебя. Поэтому для поддержания водно-солевого баланса умные люди придумали изотоники.

Изотоник — это такой спортивный напиток, который помогает организму восстановиться во время и после тяжёлых и выматывающих физических нагрузок. Помимо солей такие напитки чаще всего содержат ещё и витамины и достаточное количество быстрых углеводов, которые ко всему прочему пополняют запасы гликогена.

В принципе изготовить простенький изотоник можно и дома. Для этого не понадобится что-то сверхъестественное. Тебе потребуется:

  • 20 г мёда или сахара;
  • 30 мл цитрусового сока;
  • щепотка соли;
  • 400 мл воды.

Всё это нужно просто смешать.

Повторимся, изотоники нужны только в том случае, если твои тренировки выходят за рамки привычных нагрузок. Иначе смысла в них большого нет и ты вполне можешь обойтись обычной водой.

Изотоник — не вода и потому пить его «вёдрами» не стоит. Чтобы определить необходимое количество напитка, нужно взвеситься до тренировки и после (не употребляя жидкости). Разница в весе и есть требуемый тебе объёмом изотоника.

Расскажи друзьям, как делать правильно: