Что едят после тренировки?

Кушать — хорошо, а хорошо кушать — ещё лучше!
1301

Потренил? Нужно поесть и восполнить силы. А что можно съесть после тренировки? Всё просто!

Не нужно сразу после тренировки сломя голову нестись домой и грабить холодильник. Это ни к чему. Но в ближайшие 20-30 минут после тренировки поесть всё же стоит. Ведь твой организм тренировался, жёг калории и ему необходимо восполнить запасы всяких там веществ (если ты, конечно, действительно тренировался, а не делал вид).

В это время в организме открыто так называемое белково-углеводное окно. И его необходимо «закрыть», чтобы не сквозило))) Закрывать его желательно быстрыми углеводами, поэтому ты можешь спокойно съесть вот что:

Какой-нибудь сладкий фрукт. Типа винограда, слив, манго или хурмы. Все свежие фрукты содержат фруктозу, которая обладает восстанавливающим действием и за счёт быстрой усваяемости подарит заряд энергии.

Отдельно стоит выделить банан. Банан кругом хорош: и достаточно калориен, и сахарист, и питателен, и усваивается легко, не вызывая тяжесть в желудке, и упаковка удалась))

Смузи. Те же фрукты, только веселее. А ещё — жевать не нужно. Если сильно устал после тренировки, то это в принципе неплохой аргумент в его пользу. :))

Свежевыжатый сок. Такие соки являются отличным источник быстрых углеводов, так же как и смузи. Только не нужно путать свежевыжатый сок и сок из пакета.

Белково-углеводный батончик. Это очень удобные заменители пищи, являющиеся источником легкоусвояемых протеинов, аминокислот, простых и сложных углеводов. Ну и, конечно, они просто созданы для того, чтобы таскать их везде за собой.

Молочный коктейль. Прекрасно утоляет жажду и является кладезем белков и других питательных веществ.

Съев что-то из предложенного списка, ты пополнишь запасы гликогена и другие ресурсы своего организма, активизируешь процессы восстановления и роста мышц, ускоришь метаболизм. А это значит, что мышцы будут расти, а жирок гореть. Такой перекус одинаково необходим и тем, кто борется за качество своих мышц и тем, кто хочет похудеть.

Для худеющих это отличная возможность «заморить червячка» и тем самым уже дома не дать себе слопать «слона». Тем же, кто тщательно строит свои мышцы и набирает форму, просто необходимо «накормить» мышцы и сделать это лучше как можно быстрее.

А если ты не худеющий и не набирающий, а просто занимаешься в своё удовольствие, то почему бы тебе в своё же удовольствие не съесть чего-нибудь вкусненького типа банана или смузи? Тебе приятно, а организму легче, он точно скажет тебе «спасибо!». :))

Расскажи друзьям, как делать правильно: